ćwiczenia brzuch

[...] abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie basen :D ) [...]

[...] abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie basen :D ) [...]

[...] nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Przedramię 8. Brzuch Czy moglibyście rzucić okiem na ten "zarys" i doradzić mi ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe? Byłbym Wam bardzo wdzięczny. Z poważaniem! Rectus

[...] co też chcciałbym wiedzieć czy to wpływa na masę, jej redukcję) oraz gram w koszykówkę.. w czase wolnym chodzę na siłkę (ale nie paker tylko rekreacyjnie, natomiast wszytki ćwiczenia wykonuje w domu, jest to drązek, brzuszki, pompki a moje wymiary to biceps 30 klata 97 brzuch 80 pas 86, czy macie może jakies sprawdzone sposoby na masę z [...]

[...] nawet jak to z tego co czytełm to u meżczyzn powinno bardziej iść w brzuch a u kobiet właśnie w uda więc coś nie tak.Jak myślicie bo ja sam już nwm. Jakbyście mogli podać swoje wymiary abym mógł porównać to byłoby super. A i jakie są ćwiczenia właśnie na zmiejszenie obwodu ud?Bo jak się okaże że nie jest zbyt dobrze no to trzeba coś z tym zrobić.

[...] obwodu w pasie ze 108 do 95cm. Aktualnie: Wiek 39lat Wzrost 175cm Waga 92kg Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu ergometr 7km/30min, bieżnia 25min-1h z tempem ~5:00 ćwiczenia na drążku (podchwyt, nachwyt, brzuch) Mam chyba najlepszą formę w życiu przebiegłem Runmaggedon Rekrut bez problemu co pół roku temu było nie do pomyślenia suple: [...]

[...] sobie że efekty pracy chcemy zobaczyć w wakacje na plaży!!! Chcemy również spróbować "6 weidera" na mięsnie brzucha, wiec czy cwiczyc wtedy osobno brzuch na silowni?! Jak dobrać obciążenie?! Ile razy trenować?! jakie ćwiczenia, czy nastawić sie na diete typowo białkową, czy brać jakieś suplementy oni np. l-karnityna, ja Cell Pump lub kreatyna!?

[...] kilogramów (30) i jestem o 2 kg od cielu, moje ciało dzięki już prawie 7 miesięcznym treningowm siłowym, jest coraz bardziej zbite. Niemniej wciąż mam spory problem z tzw. boczkami. Wiem ze nie można spalać miejscowo tłuszczu. Ale może są ćwiczenia, które intensyfikują spalanie w tej części ciała? Jeśli tak to jakie? Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

[...] cm wzrostu i ważę 84 kg. Ostatnio się "troszeczkę" spasłem zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch - jest już tam sporaśna opona :// Postanowiłem coś z tym zrobić, jeśli chodzi o ćwiczenia to będzie to A6W, albo ABS i jazda na rowerku magnetycznym - jednak jak wiadomo bez diety nie ma efektów nawet przy najcięższych treningach. Poczytałem co nieco o [...]

[...] Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 [...]

Witam, jakie ćwiczenia są najlepsze na wytrzymałość i ile powinien trwać trening wytrzymałościowy czy lepiej stosować dużo ćwiczeń na jednym treningu czy tez jedno. Ile robić powtórzeń i ile serji na bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do [...]

Witam, chcialbym wyrzezbic sobie ladny brzuszek i zaczac jakis trening, wiem, ze powiecie, ze sa tysiace tematow na ten temat, ale ja chcialbym zebyscie mi pomogli indywidualnie i kazdy cwiczy wiecej badz mniej itd. Ja chodze na silownie 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu chcialbym cwiczyc brzuch do dyspozycji mam taka leweczke gdzie zahacza [...]

[...] B Wyciskanie platformy nogami Step do przodu Wiosłowanie Skłony "dzień dobry" Wyciskanie na płasko Wyciskanie sztangi jak zawsze 7 Triceps V za siebie Po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch a następnie bieganie na bieżni początkowo 20 min. stopniowo zwiększając czas P.S Wracam na siłowni po 9 miesięcznej przerwie i jestem już po 3 tygodniowym [...]

[...] że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Klatka Wyciskanie Brzuch SKŁONY W [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

Mam problem... cwicze od wrzesnia z dieta niedawno dorzucilem gainera,bialko i bcaa. No ale zauwazylem ze mnie zaczyna brzuch bolec cos sie dzieje nie tak wiec odstawilem te odzywki... Treaz znowu jade tylko na diecie ale widze ze to nie pomaga i na dodatek powyskakiwaly mi jakies place czerwone (milem je 2 dni teraz juz nie mam) ale co jakis czas [...]

[...] mnie do tematów o Jasiu itp. A więc mam 15 lat i chciał bym popracować nad moim wyglądem. Mam 184cm wzrostu a ważę tylko 66 kilogramów. W domu nie mam żadnego sprzętu do ćwiczenia oprócz skośnej ławeczki. ( O ku*** ). Nie wiem co mam robić, czy muszę pierw przytyć żeby w ogóle coś robić czy też nie muszę. Jedynie jaki plan mam to jest on na [...]

[...] 4s Barki: Unoszenie bokiem 3s Biceps: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami 3s Wiosła, mc będę powoli dodawał w późniejszym etapie jak już wejdę w rytm, na zasadzie nauki techniki (z resztą jak każde ćwiczenie) ;) Co dodać/poprawić - proszę o pomoc ;) Na brzuch wykonuję głównie ćwiczenia izometryczne.

[...] zdania :D w "Treningu miesni brzucha" http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm "Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie [...]

[...] Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po 20 powtórzeń Barki: 3 ćwiczenia 1- unoszenie hantli nad głowę 3 razy po 15 powtórzeń 2- unoszenie sztangi do szyji 3 razy po 15 powtórzeń 3- unoszenie sztangi sprzed klatki do góry 3 po 15 [...]